Nie wiem koledzy nie za dużo tłuszczy tłuszczy masz MINIMUM niżej nie schodź słyszałem że na redukcji na każdy kg masy ciała ok 0,5g tłuszczu. źle słyszałeś, nie ma takich gotowych wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na [...]
[...] dzienne: białko 110 tłuszcze 130 węgle 150 KALORIE 2250 - ilość dostarczana z diety: białko 170 tłuszcze 90 węgle 500 KALORIE 3600 - dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,6 tłuszcze 1,4 węgle 7,8 UWAGI: - Z tego co pamiętam zaraz po treningu przyda się tu banan, którego poki co nie wliczałem. - Wiem że sopocka i inne [...]
[...] z nich przekraczają górną normę o 200% - czy jest sens stosować witaminy z kapsułek? Przede wszystkim ta dieta będzie mi służyć jako podstawa do zbudowania konkretnej masy - myślę max 85 kg. Jestem ektomorfikiem, zawsze miałem problemy z przybraniem na wadze, z reguły waga stała w miejscu na 70 kg. Teraz po rzuceniu palenia, organizm [...]
[...] Cukier 15g 60kcal w15g 575,5kcal b55g t32,75g w25g całośc: 2790kcal białko 225g tłuszcze 78g węglowodany 352 Do tego piję 2-3l wody żywiec Wychodzi mi aż 3,4g białka/kg masy ciała. Za to 1,18g tłuszczu i 5,3 węglowodanów i 2790kcal to chyba za mało. Jakieś rady co zmienić, dodać? Najtrudniej będzie z drugim posiłkiem (bułka z szynka i serem [...]
[...] co.Lukomena nie obrażam tylko staram sie powiedzić że wciskanie ludziom takiej ciemnoty że cwiczy na sucho i że ma takie postępy jest właśnie obrażaniem nas, bo co on uważa nas za idiotów myśląc ze to łykniemy. Taki przyrost siły i masy w tak krótkim czasie jest nie możliwy.No chyba że to potomek HIMENA to wtedy gratuluje cała Eternia jest jego
[...] wykonywane jest tym sposobem: kontrolowana faza negatywna eksplozywna-pozytywna mimo,ze przy odpowiednich ciezarach sztanga wcale nie przyspieszy,to jednak sam sygnal,ktory wysylasz,chec przemieszczenia szybszego obiektu(sztangi),bedzie stymulowac wiecej wlokien miesniowych-prowadzac do szybszej adaptacji,czyli wzrostu sily oraz masy.
[...] przestałem się sugerować całkowicie, bo wahania mam rzędu 4-5 kg %-) Tłuszczy wychodzi mi ~2,5 g na kgmc w DNT, także Twoje 150 g nie powinno być problemem. Moim zdaniem 2000 kcal w DNT to jednak trochę mało jak na budowanie masy, szczególnie że ten system żywieniowy jest mocno specyficzny. Zmieniony przez - Neptas w dniu 2015-10-09 22:05:48
Rozumiem, to będę trenował tak dla podtrzymania masy, bo ważę 130 kg przy 204 cm wzrostu, i chciałbym coś tych mięśni zachować. 2 razy w tygodniu FBW. A jak zaczną się treningi boksu to całkiem odstawię. A jak z bieganiem zrobić? Biegać trucht i jak będę śmigał 40 minut spokojnie coraz szybciej to wtedy dopiero na interwały się przerzucić? Zacznij [...]
[...] 6 kaps Dzień Nietreningowy: Rano 6 kaps Co do Aminokwasów jeśli Całodzienne to Ultra Amino 5100, a jeśli BCAA to Mega BCAA 5000 lub BCAA TST I bierzesz około 1 gram na kg masy ciała przed i po treningu czyli w przypadku Mega BCAA 5000 - jesli wazysz około 70kg to 4-5 tab przed i 4 po Treningu. Co do BCAA TST mozesz nasypac z 17 gram proszku na [...]
[...] mężczyzn. * Wśród kobiet dozwolona jest tolerancja 20 dkg na bieliznę osobistą. * Organizator powinien zapewnić zawodnikom możliwość kontroli masy ciała przed oficjalnym ważeniem. * Przed zakończeniem pracy Komisji, dopuszcza się możliwość ponownego ważenia zawodników, którzy mieli nadwagę. [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]
[...] że chcę odsłonić brzuch na lato :) Hej, patrząc na zdjecia to zdecydowanie trzeba skupic się na redukcji bo poziom tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki aby myśleć o budowaniu masy bo jesli chciałbys wejść w nadwyżkę kaloryczną to zwyczajnie zacznie cię podlewać . Skoro twoje zero wychodzi 2800- 3000 kcal to nie widzę żadnego sensu aby na start [...]
[...] Ale jesteśmy przy mecie i uważasz że zmiana środka może pomóc czyli co z tą meta nie tak. Tyle co opinii czytałem to każdy jednak już w ciągu 2 tyg notuje spore przyrosty masy sily a meta jest ok a tu kompletnie nic. Bardziej myślałem o odpowiedzi na pytanie czy jeżeli do 3 tygodni nie ma efektów to już nie będzie czy jednak możliwe że tak [...]
Ważne że coś robisz ;) FBW Tez dobry sam na FBW cwicze teraz :P Chcesz najpierw przybrac troche masy tak ? Wiec ja bym nie robil zadnej diety tylko jadł co gotuja (zreszta i tak co mama/babcia ugotuje musze zjesc) a gdy juz przytyjesz te X kg to wtedy zacznij moze diete i Cwicz systematycznie :)
Około 4 lat różnicy, po lewej obecnie w trakcie budowania masy, co z resztą widac po poziomie BF :/ Wzrost: 189 --> 193/4cm Waga: ~60/66kg --> 114kg Biceps: 28/9cm --> 45,5cm Klata: 96cm --> 126cm Pas: pewnie z 70cm %-) --> 92cm ( zrzuci się na wiosnę %-) ) Udo sam nie wiem... ale obecnie 71cm [...]
[...] jako suplement skutecznie uzupełnia jej niedobory powstałe na wskutek intensywnych treningów siłowych. Prowadzi do nasilenia syntezy białka, przez co powoduje przyrost masy i siły mięśni. L-glutamina znacznie przyspiesza procesy regeneracji, podwyższa odporność organizmu oraz poprawia zdolność koncentracji i szybkość reakcji. Odgrywa [...]
[...] zawartości białka, na pewno ich zawartość się wacha w pewnych granicach w zwyż lub niż Ale jedno wiem na pewno - koledzy - zapomnijcie o takim białku i nie zawracajcie sobie głowy czymś, co się nie nadaje dla 'kulturystów'. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl
Tłuszczu spokojnie wystarczy 1g na 1kg masy. a kierowałem się tym że do sera to oliwa nie bardzo pasuje. no ale zobaczymy co tam jeszcze dopisze. a zwiększenie ilości białka napewno wpłynie korzystnie na zwiększenie masy, tym badziej że nie pisze tam nic o żadnej suplementacji.
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
